Как избежать обезвоживания

Как избежать обезвоживания

Автор: Аллен Фостер, сотрудники BestReviews

Размещено: 10 июня 2023 г., 05:20 CDT

Обновлено: 10 июня 2023 г., 07:28 CDT.

Как и на планете Земля, вода является основным ингредиентом вашего тела. По данным Геологической службы США, «до 60% тела взрослого человека состоит из воды», а клиника Мэйо утверждает, что вода «составляет от 50% до 70% веса вашего тела». Без воды вы бы прожили всего три дня. Поэтому вода, особенно чистая питьевая, очень важна.

К сожалению, легко увлечься работой дня и забыть пить воду на несколько часов. Чтобы оставаться здоровым, вам нужно приучить себя пить воду, независимо от того, испытываете ли вы жажду или нет.

Купите эту статью: Системы водоснабжения APEC 5-ступенчатая система обратного осмоса для питьевой воды под раковиной, диспенсер для воды с нижней загрузкой Glacier Bay, система фильтрации воды для крепления на кран Brita

Без чистой питьевой воды вы бы не выжили. Это потому, что почти все, что делает ваше тело, требует воды. Вода:

Если вы не пьете достаточно воды, любая из систем вашего организма, зависящих от воды, может начать давать сбои. Симптомы обезвоживания могут включать сухость во рту, неспособность плакать, впалые щеки, темную мочу, сильную жажду, усталость, головокружение, спутанность сознания, раздражительность, неспособность спать и запор.

Обезвоживание может быть опасным для жизни. Вам может потребоваться срочная медицинская помощь. Позвоните своему врачу, если вы страдаете от симптомов обезвоживания.

Каждый хочет получить простой ответ на этот вопрос. К сожалению, его нет. Существуют полезные напоминания, которые побуждают вас пить воду, но они могут не подойти к вашей ситуации. Например, выпивать восемь стаканов воды в день — хорошее начало, но для большинства из нас этого недостаточно — чем больше у вас масса тела, тем больше воды вам требуется. Клиника Майо рекомендует выпивать 15,5 стаканов жидкости в день мужчинам и 11,5 стаканов жидкости в день женщинам.

Другие источники говорят, что идеальное количество — от пол-унции до унции воды на фунт. Хотя это лучший подход, он не работает, если вы спортсмен, кормите грудью, у вас вирус или заболевание, требующее пополнения запасов жидкости больше, чем у обычного человека.

Ваши потребности в воде будут меняться в зависимости от уровня вашей активности, продуктов, которые вы едите, температуры и других критических факторов. Чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации, вам необходимо следить за собой. Есть три способа быстро научиться пить достаточно воды:

Гипоталамус – это часть мозга, отвечающая за гомеостаз. Проще говоря, это центр управления вашим телом. Гипоталамус постоянно следит за тем, что происходит внутри вас, чтобы поддерживать баланс. Он регулирует температуру тела и эмоциональные реакции, а также контролирует аппетит. Когда что-то не так, гипоталамус запускает реакцию, которая решает проблему или побуждает вас ее решить.

Что касается жажды, гипоталамус контролирует уровень натрия, артериального давления и других веществ в организме. Когда объем крови или артериальное давление падают или концентрация натрия слишком высока, гипоталамус посылает сигнал, и вы испытываете жажду.

Гипоталамус посылает это сообщение только тогда, когда организм уже находится в состоянии дисбаланса. Это похоже на масляную лампочку в вашей машине: она включается только после того, как начались поломки. Вот почему вам нужно пить воду до того, как вы почувствуете жажду.

А. Попробуйте включить регулярное употребление воды в свой распорядок дня. Полезные привычки могут включать в себя носить с собой бутылку с водой, ежедневно выпивать кувшин воды или приобретать что-нибудь, что делает питье удобным, например домашний кулер для воды.

А. Хотя здоровый человек редко пьет слишком много воды, это возможно. Когда это происходит, содержание натрия в крови снижается, а клетки набухают. Это состояние называется гипонатриемия, и оно может быть опасным для жизни.